Antrenmanda hangi tempoda çalıştığını tahmine bırakma. Yaşını gir, beş antrenman bölgeni atım/dakika olarak gör. Dinlenme nabzını da girersen hesap Karvonen (kalp rezervi) yöntemiyle yapılır — kişiye özel ve çok daha isabetlidir.
Maksimal nabız tahmini Tanaka formülüyle yapılır (208 − 0,7 × yaş); 40 yaş üstünde klasik "220 − yaş" formülünden daha doğrudur. Bu bir tahmindir, kişisel sapma ±10-12 atım olabilir. Kalp rahatsızlığın, tansiyon ilacın (özellikle beta bloker) veya ritim bozukluğun varsa bu değerleri kullanmadan önce doktoruna danış.